夜里失眠怎么办呢!

2017-07-26 21:15:20 来源:
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现在生活在城市里的白领、学生等1批脑力劳动者由于工作和学习的压力过大,工作和学习的任务繁忙,比较劳累,还有可能造成情绪上的波动,容易恼怒、发脾气、忧愁、担心等等,这些因素1时间也是难以消除的,长时间就会造成常常半夜失眠,这就应当及时采取措施补救,下面就来讲说夜里失眠怎样办吧。

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,夜里失眠怎么办呢,势必影响抑制进程,表现为入睡困难或睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽可能避免思考困难,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或异想天开,夜里失眠怎么办呢,以避免使大脑皮层呈延续兴奋状态。另外,应消除不利于入眠的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食品,或吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食品,横膈肌向上抬,胸部受压,夜里失眠怎么办呢,人躺在床上会感到呼吸不顺畅,影响睡眠的深度。

3、睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,渐渐漫步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我推拿1下腰背,听听轻音乐让大脑神经,和周身肌肉充分放松,对入眠很有帮助。

失眠对我们的困扰是比较大的,但是只要我们积极做好平常的调理工作是能够有效的预防失眠这类问题的。生活中避免失眠的方法是比较多的,我们只要根据本身情况进行公道的选用是能够有效的提高睡眠质量的。

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