更年期失眠怎么办！

更年期妇女失眠的缘由1方面是由于潮热发作对睡眠的干扰，另外一种多是与体内雌激素水平不足有关，由于雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺少时，大脑的抑制进程减弱，兴奋进程相对太高，二者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠，那么，更年期失眠怎样办呢？

充分公道的睡眠，对更年期人的身心健康来说，显得10分重要，更年期失眠怎么办。所谓公道的睡眠，是指除睡眠时间要适当以外，在睡眠的准备、姿式和习惯等方面也要有1些讲求，综合起来有10忌：

忌临睡前进食。人进入眠眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不但加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入眠后常产生噩梦。如果遇上晚上吃得太早，睡觉前就已感到饥饿的话，可少吃1点点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完以后，最少要休息半个小时以后才能休息。

忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，更年期失眠怎么办，容易入睡。否则，如果头脑处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入眠，时间长了还容易构成失眠症。

忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡乃至造成失眠，因此睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪安稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿式，双手放在脐下，更年期失眠怎么办，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

由上，我们知道了女性更年期失眠怎样办，由于更年期失眠是1种很难治愈的1种病症，患者1定要保持1颗平常心来对待，相信1定可以有效的控制的。