失眠不吃药怎么治疗！

现代人许多人都得了失眠问题，而其中大多数人都是靠药物来进行调理，但是，是药3分毒，药吃多了对身体不好不说，还会造成身体对药性的抗性，越吃越没效果，但失眠不吃药怎样医治呢，试试睡前腹式呼吸法吧，失眠不吃药怎么治疗，睡前做1做，就算不用吃药也能帮助你快速睡眠。

背部靠在椅子上，或仰卧在床上，失眠不吃药怎么治疗。先是渐渐地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时候，停顿1瞬间，再努力鼓1下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。

注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到后几近不能呼气的时候，再努力1下。这样就完成了1次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能够延续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在4到5次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会渐渐地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对增进入眠，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，乃至不知不觉就睡着了。

作为1种辅助改进睡眠并安稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家无妨去尝试尝试。