失眠患者如何自我调养！

精神科专家说在平常生活中您是不是有过入眠困难，睡眠质量不高的情况产生呢?如果有那么就有失眠危害的产生，如果这类症状延续的时间短，那么就没有关系，如果长时间这样就要引发重视了，适当的做1些自我调理的方法，可以减少失眠的产生

1.生活有规律

每一个人都有自己特定的睡眠周期，选择最适合的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动1下头颈部及肢体，自我推拿头部各处片刻，尽可能避免因头颈部劳累引发失眠。

2.适当运动

适当运动可以和缓交感神经系统，是改良睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择，失眠患者如何自我调养。对多数患者来讲，应先从走步开始，尽量走得远1点、快1点，而不是漫步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果比较好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行1次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠，失眠患者如何自我调养。

3.头颈部应防风保暖

失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗湿润的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜太低。注意头颈部及身体的保暖，是避免失眠、增进疾病康复的重要手段。

4.消除焦虑情绪

不要老想：“为何睡不着?”由于焦虑的情绪就是造成失眠的主要缘由，失眠患者如何自我调养。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好，不要介意，第2天应1如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡牛觉，晚上亦按时就寝，不要提早。1两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。

以上介绍的是失眠患者自我调理方法，失眠患者如何自我调养，希望对患者会有帮助，专家说长时间失眠的危害是非常大，最严重的会致使抑郁症的产生，更有乃至还会有自杀的偏向，所以1旦得了失眠要及时治疗，早发现早医治可以减少危害的产生。