长期晚上失眠怎么办！

随着经济的发展，生活压力也越变越大，失眠对很多人来说都不是什么新鲜事儿了，长时间晚上失眠会时时刻刻的影响我们的身体健康，那末，长时间晚上失眠怎样办？我们1起来看看下文的相干介绍吧，希望对你们会有所帮助，从而早日的摆脱失眠的困扰。

第1、饮1杯温热的牛奶

牛奶中的钙是1种平静物资。饮温热饮料是1种很好的习惯，可以使身体放松，犹如1天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。1种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，常常只需1杯牛奶就能够使人入眠。另外一种是对机体生理功能具有调理作用的肽类，其中有数种“类雅片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢雅片肽受体结合，发挥类似雅片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，长期晚上失眠怎么办，有益于入睡和消除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用特别明显。因此，临睡前可以饮1杯温牛奶。

第2、睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，令人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1、水温以37⑷0摄氏度为好，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入眠。洗澡后体温上升0.5⑴摄氏度有益于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

2、时间以在37⑷0摄氏度的温水中泡20⑶0分钟为好。人在体温降落时轻易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以比较好出浴后先稍事间隔，待体温降落后再就寝。

第3、上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧愁临时放在1边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏和缓下来。

1般来说，长期晚上失眠怎么办，失眠都是可以治愈的，所以，失眠患者不要过度紧张，不要把失眠当做不治之症，而是应当建立起信心，可以进行平常生活的调理，病情严重的么，应依照专科医师制定的针对性方案认真地接受医治，争取使自己早日摆脱失眠之苦。