失眠的调理方法有哪些！

失眠的夜里是如此的难过，短时间的失眠还可以忍耐，但长时间失眠真的会让人崩溃，白天辛苦1天，失眠的调理方法有哪些，晚上还睡不好，太痛苦了，下面我给大家介绍1下失眠的调理方法，也许对大家有用!大家可以尝试1下。

1、睡前可以喝1杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是1样的。平日多食用1些可以提高睡眠质量的食品，失眠的调理方法有哪些，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周6睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少许的晚餐，但不要喝太多水，由于不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，这些食品易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

4、睡前阔别咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较好时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会致使夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1小时之内，且不能在下午3点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间，失眠的调理方法有哪些。

10、睡前洗澡。1个热水澡有助于放松肌肉，失眠的调理方法有哪些，可睡得更好。

11、不要依赖安息药。服用安息药1定要咨询医生，建议服用安息药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

以上介绍的是对失眠的调理方法，为了改进睡眠我们要多尝试几种方法，总有1种合适您，避免失眠比较好的方法就是要放松，进入1种状态，不要把自己的生活弄的紧崩崩的，不管有多少烦恼，回到家就要甩掉1天中的不开心，安心的睡个好觉，祝您有个好的睡眠。